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「小さなことが気になる」、「疲れやすい」、「傷つきやすい」…このような悩みがある場合、
その背景には、生まれつきの気質の特徴があるかもしれません。

ＨＳＰとは？

HSP（Highly Sensitive Person「とても敏感な人」）は、エレイン・N・アーロン博士が提唱した概念です。

HSPは、どの社会にも15～20％の割合で存在すると言われています。

この特徴を持つ人達は、そうでない人にとっては何でもない小さな刺激（環境の変化、人間関係、痛み、カフェイン、光、音等々）にも、敏感に反応します。

そのため、例えば大人数の集まりが苦手だったりします。たくさんの刺激がいっぺんに入ってきて、どうふるまったらいいか分からなくなってしまうのです。

HSPは、社会の中では少数派なので、
「何で自分は他の人と同じようにできないんだろう」
「自分はダメな人間だ」
と感じることが多いかもしれません。

ＨＳＰを改善するには

例えば、体質で考えてみると、「お腹を壊しやすい」という人がいるとします。
多くの人にとって大丈夫な食べ物でも、すぐにお腹を壊してしまうので、「損な体質だな」と思うかもしれません。
でも、日々生活していくためには、食べて栄養を摂らなくてはなりませんから、
何をどう食べるとお腹を壊すのか知っておいたり、自分に合った食べ方を工夫すれば良いのです。
そうすれば、お腹を壊さなくても、必要な栄養を摂ったり食事を楽しむことができます。

ＨＳＰについても、同じことが言えます。
自分自身を知ったり、対人関係のスキルを身につけることで、ＨＳＰを改善することは可能です。

ＨＳＰのカウンセリング

HSPは、生まれ持った気質なので、それ自体を治すことはできないのですが、
そこから来る生きづらさは後天的なものなので、環境や人間関係などを変える事で改善することができます。

具体的には、自分の敏感さを理解すること、少しでも暮らしやすくなるための工夫をすること、セルフケアを取り入れることなどです。

ＨＳＰは、人込みの刺激から離れて一人でいる時間も大切であるということも言われています。（参考コラム：「一人でいることの大切さ」）

ただ逆に、敏感さを意識しすぎてひきこもってしまうと、ますます外に出るのがつらくなるので、
自分にとって最適な生活の仕方を見つけていくことが大切と言えるでしょう。

こういった事をＨＳＰのカウンセリングで取り組んでいくことで、状況の改善は十分可能です。

執筆：カウンセラー木村

HSPのカウンセリングその②　～育児がつらい～へ